相萩吟詠会.小田原教室

コロナ対策として、日本🇯🇵は、外出する際は、マスクをすることがあたり前になった。
マスクを常にしていると、顔のほっぺや、耳の周りが緊張して、顔🥸の筋肉が凝ったり、歯を噛み締めたりする悪癖につながる。
場合によっては、頭痛、のどの渇き、肌荒れなどの不調になることもあります。
家に帰ったら、マスクを外した状態で、顔や耳、顎のマッサージを心がけましょう。
　詩吟の上達にもなります。
顔🥸のマッサージには、頭の良く動く部位を利用することがとても良い。

-舌の定位置👅
発声しない時の舌の位置は、
上顎の凸凹した出っ張り！
→ 口呼吸を防ぐ❣️

-お口　あの口形、いの口形、うの口形、
　　　えの口形、おの口形、んの口形

-舌先　歯の表面を時計回りに36回、
　　　反時計回りに36回

-顔全体を顔の中央🥸に集めてパッと緩める
　弛緩を10回

-姿勢を正し、肩の上下を36回

-腹式呼吸を10回
　7秒間、鼻から息を吸い、腹を膨らませ。
　3秒　息を止めて
　7秒間、口から息を吐き、腹を凹ませ、
　2秒間　息を止めて
　5秒間、更に口から息を吐き腹を凹ませる

-咽喉と顎と、ほっぺと耳を、温めた手で優しくさすって感謝❣️
毎日継続しましょう。
ありがとうございます😊
おしまい(^^)
　
*36は、無限♾を意味する。